عشرة أفكار خاطئة حول انفاص الوزن

هذا الموضوع منقول من أحد مجلات التغذية أرجو أن ينال اعجابكم وتستفيدوا منه و لأي سؤال انا تحت امركم

1.تمارين القوة تزيد من الوزن

بداية لنبدأ بشرح هذه المعلومة الخاطئة التي تعتقد بأن العضلات تزن أكثر من الدهون، فكيلوغرام واحد يبقى كيلو غرام سواءا كان عبارة عن عضل أو دهن، ولكن العضلات أكثر صلابة من الدهون فلا تحتاج لمساحة كبيرة لذلك، فإن إمرأتين لديهما نفس الوزن، ولكن قد يبدوان بمظهر مختلف تماماً إن كانت لدى إحداهما كثافة الكتلة العضلية أعلى من كثافة الدهون، كما أن العضلات ستجعل القوام مشدود وأصغر وأكثر لياقة،كما ستكون عملية الأيض أسرع، فإن تقوية العضلات يساعد على تعزيز عملية الايض على مدى النهار ،وبالتالي سيساعدك ذلك على التخلص من الدهون، ومن المهم ممارسة تمرينات العزم بشكل روتيني كي تتخلص من السعرات الحرارية بمعدل مثالي على مدى اليوم، وإن رفع الأثقال التي تزن أكثر سيساعدك بزيادة العزم والجهد، إذأوجد الباحثون في جامعة واشنطن الطبية ،بأن التدرّب على رفع الاثقال ذات الوزن الأكبر ثلاث إلى ست مرات على الأقل، يزيد من معدل عملية الايض، وبالتالي يزيد من حرق السعرات الحرارية على مدى النهار بنسبة 8% ، وهي نسبة كافية لإنقاص 2 كيلوغرام خلال سنة حتى لو لم تقوم بأي شيء إضافي.

يتبع .............

فعلا المعلومه دي

ونصيحه منى وانا جربتها

اكل كل الى بحبه لاكن اقلل من الكميه فى الاكل

وامشي اقل شي نص ساعه فى اليوم

فعلا قل حجمي ول اخسر وزنى على الميزان

لانى لم اعمل
رجيم

2.تمرنت اليوم لذا بإمكاني تناول ما أريد

· في الحقيقة حتى لو كنت تتدرب بإنتظام وتحضر صفوف اليوغا لمرات عديدة في الاسبوع، وتتعرقين خلال التمرين فلا يعطيك ذلك الحق بان تأكلين قدر ما تشائين، وتتوقعين بعد ذلك بأن بإستطاعتك إنقاص وزنك بهذه الطريقة، فقد تحتاج لأن تكافئ نفسك بعد التمرّن الطويل والمجهد ولكن ذلك ليس تصرف صحيح، إن كنت تريد إنقاص وزنك، فإن الدهون والسعرات الحرارية التي تتخلص منها أثناء التدريب ليست بالقدر الذي تتوقع، وليس كما يظهر على شاشة مؤشر السعرات الحرارية المحروقة على جهاز القياس، لذا ننصحك بتناول 250 سعرة حرارية أقل خلال اليوم عند ممارسة التمارين، وان يكون هدفك حرق سعرات حرارية أكثر من 250 خلال النهار، فذلك يعدّ كافياً لحرق سعرات حرارية بمعدل إنقاص وزن يعادل نصف كيلوغرام في الاسبوع.

يتبع...........

فعلا المعلومه دي

ونصيحه منى وانا جربتها

اكل كل الى بحبه لاكن اقلل من الكميه فى الاكل

وامشي اقل شي نص ساعه فى اليوم

فعلا قل حجمي ول اخسر وزنى على الميزان

لانى لم اعمل
رجيم

3

.إنقاص وزن النساء أصعب من الرجال

قد تكون لهذه المعلومة بعض الأوجه الصحيحة فالرجال لديهم كتلة عضلية أكبر من حيث البنية والعضلات المشدودة التي تساعد على استمرار عملية الأيض أكثر من النساء، مما يعني بأن نسبة عمل عملية الأيض عند الرجال تصل من 5% إلى 10% أكثر من النساء(على الرغم من تشابه الطول والوزن) فقد تزعجك هذه المعلومة، وهناك تحدي بيولوجي آخر يواجه النساء بأن لديهن دهون اكثر من الرجال، فأجسامهن تميل إلى اختزان الدهون، وبالإضافة لذلك فإن النساء يخسرن 226 غرام من الكتلة العضلية سنويا خلال فترة ما قبل الحيض، وأحياناً نصف كيلوغرام من العضلات خلال فترة الحيض سنوياً، بينما يختزن الدهون بالمقابل، ولكن هناك حل لهذه المشكلة، لكن يستلزم بعض الجهد والعرق لأن يجب عليكي ممارسة تمارين العزم مرتين أسبوعيا، كي تتخلصين من الدهون وتعملين على بناء العضلات التي ستزيد من سرعة عملية الأيض.

يتبع ................

السعرات الحرارية متساوية مهما كان نوع الطعام

قد تعتقدون بأن كل السعرات الحرارية متساوية، وقد تظنون بأن تناول 500 سعرة حرارية من الكرفس تعادل نفس كمية السعرات الحرارية في حلوى غنيّة بالكريما، وسوف يتخلص جسمك منها أو يختزنها بنفس الطريقة، ولكن الحقيقة غير ذلك فقد أظهرت الدراسات الحديثة بأن ليس هناك أي تعادل بالسعرات الحرارية عندما يتعلق الأمر بإنقاص الوزن، فبعض الأطعمة تستلزم المزيد من المضغ لتناولها، وبالتالي ستحرقون سعرات حرارية أكثر عند الهضم كما يحدث عند مضغ الفاكهة والخضراوات والحبوب الكاملة وشرائح اللحم الخالية من الدهن التي تزيد من عملية حرق السعرات الحرارية بنسبة 30%، لذلك فإن المعدة والأمعاء ستستطيع القيام بوظيفتها بشكل أسهل، وفي دراسة يابانية وجد الباحثون بأن النساء اللواتي يتناولن الأطعمة التي تستلزم مضغاً اكثر لديهن خصر أنحف مقارنةً مع اللواتي يتناولن الاطعمة الطريّة التي مضغها سهل، وتحتوي هذه الاطعمة على ألياف تستلزم عملية هضم صعبة فلا يمتص الجسم بعض السعرات الحرارية.

تناول الدهون يسبب السمنة
إن تناول الأطعمة الخالية من الدهون أمر مبالغ به، فتناول بعض الدهون ليس خطأ فادح، بل ينصح المعهد الطبي بتناول كمية مناسبة من الدهون خلال اتباع الحمية حيث تكون من 20 إلى 35% من السعرات الحرارية فهي أساسية لصحة الجسم، ولكن نوع الدهون هو الذي يهم، فعليك اختيار الدهون الأحادية الغير مشبعة المتوافرة في الزيوت الصحية والأطعمة النباتية مثل الزيتون والمكسرات والأفوكادو، حيث تم نشر تقرير في مجلة التغذية البريطانية يشير إلى أن هذه الدهون الأحادية الغير مشبعة تساعد الاشخاص على إنقاص كميات صغيرة من وزنهم ومن دهون الجسم دون أن تؤثر على كمية السعرات الحرارية المتناولة، وفي تقرير آخر وجدوا بأن وجبة الفطور الغني بالدهون الأحادية الغير مشبعة يساعد على تعزيز حرق السعرات الحرارية لخمس ساعات بعد تناول الوجبة وخصوصاً عند الأشخاص الذين يعانون من تراكم الدهون في المعدة، وتجنبوا الدهون المشبعة والمركزة خلال الحمية لأنها تسبب مشاكل صحية.

.تناول الطعام ليلاً يزيد الوزن
• إن الإمتناع عن الطعام عند وقت النوم هي استراتيجية مهمة لإنقاص الوزن، فمن البديهي أن تتناول القليل من الطعام في الوقت الذي يخمد فيه نشاطك، لكن تم نقاش هذه المعلومة لسنوات عديدة ، وأوجدوا بدراسة حديثة في شهر نيسان من سنة 2011، بأن تناول الطعام بعد الساعة الثامنة قد يزيد من خطورة السمنة ولكن ليس هناك تفسيراً واضحاً لذلك، ولكن الأمر يتعلق بكمية الطعام وليس بالوقت، وعلى مدى الأيام يظهر تأثير ذلك، فمعظم الأشخاص يتناولون في الليل عند الشعور بالملل، أو للتعويض عن شعور الجوع وينتهي بهم الأمر بإستهلاك سعرات حرارية أكثر من التي يحتاجونها خلال اليوم، بالتالي يتم اختزان الدهون، كما أن الاشخاص الذين يتناولون الطعام ليلاً يستيقظون في اليوم التالي دون شهية ويتهربون من تناول الفطور، وهي الوجبة التي تساعدك على التحكم بكمية السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم.
للتعويض عن الشعور بالجوع ليلاً، تناول وجبة العشاء بعد ساعة من وقته فسوف تحافظ على سعرات حرارية أثناء مشاهدة التلفاز، لأن تأخير وجبة العشاء يساعدك على التخلص من تناول الوجبة الخفيفة والذي يحدث أحياناً خلال السهرة.

شرب طن ماء ينقص الوزن
توقف عن الشرب من مبرّد المياه في المكتب ثم التوجه فورا إلى التواليت، فمن المحتمل بأن شرب المياه يساعد جهودك بإنقاص الوزن، ولكن لن يجعلك تنقص وزنك بشكل اوتوماتيكي إن لم تغيّر عادات أخرى، ففي جامعة نورث كارولينا أوجدوا بدراسة على أشخاص يشربون الماء بإنتظام ويتناولون 200 سعرة حرارية أقل يومياً مقارنةً مع الأشخاص الذين يشربون القهوة والشاي او الصودا في المكتب فقط، فإن شربت الماء عوضاُ عن المشروبات المحلاة سوف تتخلص من السعرات الحرارية بشكل أكبر، كما أن شرب المياه الباردة يساعدك بحرق السعرات الحرارية أيضاً، فقد أوجدت دراسة ألمانية بأن شرب ست كؤوس من المياه الباردة يوميا يزيد من عملية الأيض لتحرق 50 سعر حراري يومياً، واحتمال تفسيرذلك يعود إلى أن المياه البادرة تستلزم العمل على تدفئتها كي تتلاءم مع درجة حرارة الجسم، فالأمر يعود إليك بإختيار حرق 50 سعرة حرارية بشرب المياه الباردة أو أن تمرين صعود الدرج أسهل لك.

إن كنت نباتياً سأتخلص من الوزن بسرعة أكبر•
إن الحد من تناول اللحوم له فوائد صحية، ولكن إتباع حمية نباتية غير مناسبة سيزيد من الكيلوغرامات المكتسبة بشكل مفاجئ، فإليك بعض انواع الحمية النباتية ونتائجها:
o •حمية الجبنة: حيث تمتنع عن اللحوم وتلجأ إلى تعويض البروتين بتناول الجبن، ولكن الجبن غني بالدهون ويجب تناولة بإعتدال.
o •حمية اللحوم المزيفة: كل ما تتناوله هو اللحم المجمّد المزيّف مثل دجاج الصويا أو لحم السجق النباتيّ وهي منتجات جيدة ولكن تناول الوجبات المصنّعة والتي تحتوي على الكثير من الصوديوم يؤدي إلى الإنتفاخ واحتباس السوائل.
o •حمية الخضراوات: أغلب الأشخاص النباتيين لايتناولون الكمية الكافية من الخضار والفاكهة، وقد يتناولون الحبوب فقط أو الفاصولياء مع البرغر النباتي وكلاها غنية بالسعرات الحرارية.
o •تناول الوجبات ولكن دون لحوم: حيث تعتمد هذه الحمية على تناول نفس الوجبات السابقة دون لحوم، ولكن إن لم يتم تعويض البروتين سوف تصبح لديهم شهية أكبر للطعام وسوف يخسرون العناصر الغذائية الأساسية للجسم.
o •اختيار ماركة الطعام النباتي: حيث يختار الأشخاص أي وصفة أو طعام كتب عليه أنه نباتي أو خالي من اللحم، ثم يفرطون بتناول هذا الطعام، ولكن للأسف ينتهي بهم الامر بتناول الكثير من الطعام السريع، وعليك الحذر من كلمة 'نباتي' فهي لاتعني بأن الطعام صحي أو منخفض السعرات الحرارية.
ننصحك بالتعويض عن تناول اللحم، بالفاصولياء للحصول على وصفة سهلة وصحية ورخيصة وغنية بالبروتين، وننصح النباتيين الجدد والذين يلجؤون للحمية النباتية بالبدء بوصفات ممتعة مكونة من الخضار واختيار ما تفضله وتستمتع بتناوله.

صودا وطعام الحمية طريقة جيدة لإنقاص الوزن
• إن شرب الكثير من صودا الحمية وتناول منتجات الحمية، لا تبدو بطريقة ذكية للتخلص من الكيلوغرامات المتراكمة في الجسم، لأنها تحتوي على القليل من السعرات الحرارية أو خالية تماماً منها ولن تفيدك بنتيجة نهائية، فإن صودا الحمية قد تزيد من خطر الإصابة بمتلازمة عملية الأيض، وهي مجموعة من الأعراض تتضمن مستوى عال من دهون المعدة والسكر في الدم والكولسترول، والأشخاص الذين يشربون صودا الحمية لمرة واحدة في اليوم يكون لديهم نسبة الإصابة بهذه المتلازمة 34% أكثر من الأشخاص الممتنعين عنها حسب دراسة في جامعة مينيسوتا تم إجرائها على 10000 من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم ما بين 45 إلى 64 سنة.
إن ماتحاول القيام به عند تناول طعام الحمية أو شرب صودا الحمية هو ان تخدع جسمك، ولكن الجسم أذكى من أن تستطيع التحكم به، والتغلب عليه في استخدام هذه الوسيلة، لأنك ستحتاج للاستمرار بالقيام بذلك، وقد ينقص وزنك ولكن دون الحصول على الفوائد الصحية، وأغلب الأشخاص يصيبهم الغضب لحاجتهم على الاعتماد على هذه المنتجات.
المبدأ الصحيح هو أن تختار النوعية الأفضل للأطعمة المتوافرة، فبعض منتجات الحمية تحتوي على القليل من السعرات الحرارية من غيرها من المنتجات ذات النوعية الأفضل، ولكنها أيضاً تحتوي على كمية أقل من العناصر الغذائية المهمة.

صعوبة خسارة الوزن والدهون بعد سن الأربعون
• لنكن صريحين، لن تستيقظ في اليوم الذي تبلغ فيه الأربعين فتجد نفسك محاطاً بكيلوغرامات زائدة، ولكن من الصعب أن نخسر الوزن كلما تقدمنا بالعمر، على الرغم من ذلك بإمكانك أن تتبع بعض العادات الصحية وتتدرب عليها من الآن للحفاظ على وزنك، أو حتى أن تنقص وزنك على مدار السنين، فالسنين التي تسبق فترة انقطاع الحيض معروفة بإسم فترة ماقبل انقطاع الحيض، وهي الفترة الرئيسية لإكتساب الوزن وعند النساء عموماً يتم اكتساب نصف كيلوغرام سنوياً خصوصاُ عند الخصر حسب ما تشير دراسات مايو كلينيك، كما أن الهرمونات التي يصعب التحكم بها وعملية الايض البطيئة هما عاملان رئيسيان لإكتساب الوزن، ولكن بلوغ فترة انقطاع الحيض لاتعني أن تصبحين منتفخة، فقد أظهرت الدراسات بأن التمرّن أكثر يزيد من نحافتك أكثر حتى لو كنت في مرحلة تغيّر، فحافظي على الحمية الغذائية، وستحصلين على نتائج مبهرة، لأن التمرّن المنتظم مع العادات الصحية المناسبة سيخلصك من الكيلوغرمات الزائدة وستتحكمين بوزنك، وإليك هذه النصائح:
o •التمرّن لأربع ساعات أسبوعيا على الأقل: إن التقيد بممارسة التمارين ساعدت تقريبا 44000 من النساء في سن الاربعين ومقتبل الخمسين على إنقاص وزنهم، بدلاً من اكتساب الوزن خلال دراسة أجريت على مدة عشر سنين في منظمة السرطان.
o •التمرّن لعشرة دقائق يومياً: في إحدى الدراسات كانت مجموعة من النساء يتمرنّ بشكل منتظم (بالقفز مثلاً) لعشر دقائق أو أكثر، فحصلن على خصر أصغر ب 15 سم من النساء اللواتي لم يعملن على تنشيط عضلة القلب بهذه الطريقة.
o •رفع الأثقال: إن القيام برفع الأثقال لمرتين او ثلاثة مرات أسبوعيا يساعد بالتخفيف من عملية خسارة العضلات المتعلقة بالعمر التي تبطئ عملية الأيض.

تخلّص من الطعام المصنّع المحتوي على الكربوهيدرات:

إن النساء اللواتي يكون نظام الحمية لديهن غني بالحبوب الكاملة والألياف يكتسبن وزناً أقل من اللواتي يتناولن السكر والطحين الأبيض وفقا لدراسة طبية.

» عشرة نصاءح لمستخدمي الاب توب
» عشرة أسرار تجذب الأشخاص بإتجاهك
» عشرة افكار دعوية للفتاة المسلمة
» نذر صوم عشرة أيام إن نجح في الامتحانات، فهل يلزمه صومها متتابعاً؟